Как избавиться от бессоницы и быстро уснуть, если не хочется спать
Проблема с бессонницей серьезно недооценена, и малое количество людей могут погрузиться в сон, едва их голова коснется подушки. С развитием технологий засыпать стало все сложнее, и виной тому смартфоны и планшеты. Излучение светодиодных дисплеев находится в синей части спектра, который нарушает выработку мелатонина организмом. Это приводит к тому, что мозг даже при выключенном свете не может осознать, что время ночное и необходимо переходить ко сну. Имеется мнение, что использование перед сном планшета или смартфона на час отодвигает момент засыпания.
Интересно знать: Компания Apple всерьез занялась решением проблемы с недостатком мелатонина в организме из-за смартфонов и планшетов. В новой версии операционной системы iOS 9.3 корпорация добавила специальный режим Night Shift. Он делает цветовую гамму экрана iPhone или iPad чуть теплее, уменьшая количество синего цвета. За счет этого использование планшета или смартфона перед сном становится менее критично, чем без активации данного режима.
При этом не только смартфоны и планшеты следует винить в бессоннице, есть и масса других причин – невыполненная работа, проблемы в личной жизни, плохое самочувствие и прочее. Но имеется ряд советов, как максимально упростить процесс перехода от бодрствования ко сну, и о них речь пойдет ниже.
Быстро уснуть позволит выверенный режим
Такое понятие как «внутренние часы» никто не отменял, и самый верный способ победить бессонницу – это засыпать ежедневно в одно и то же время. При этом важно не только ложиться по графику, но и просыпаться.
Специалисты утверждают, что у каждого человека свой собственный график, и если некоторым людям достаточно 7-8 часов, чтобы выспаться, другие могут ограничиться 6 часами. Проведите эксперименты над своим организмом и установите оптимальный для себя график бодрствования.
Правильно подойдите ко сну
Важно не только лечь спать вовремя, но и соблюдать некоторые рекомендации в течение дня, а также вечера, чтобы уснуть максимально быстро. Вот лишь часть из них:
Расходуйте больше энергии в течение дня. Если вы сутками просиживаете за компьютером в офисе, а после возвращаетесь на машине домой, ваш организм теряет не так много энергии. Избавиться от «лишней» энергии очень просто в спортивном зале. Возьмите за привычку после работы хотя бы 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал – это полезно не только с точки зрения хорошего сна, но и в целом для организма.- Проводите вечера без мыслей о работе. К вечеру мозг устает, и принимать важные рабочие решения становится все сложнее. Лучше в это время совсем отказаться от всего, что может напоминать о работе. Выключите компьютер, смартфон и планшет, а время проведите в кругу семьи или за просмотром хорошего фильма.
- Откажитесь от поздних перекусов. Последний прием еды должен состояться не позже 7 часов вечера. При этом важно правильно подойти к формированию меню. Если в последние дни вы плохо спите, включите в свой рацион больше рыбы, которая содержит витамин B6, а он, в свою очередь, является мелатонином. Важно не пить кофе после 3 часов дня. В том случае, если вы не представляете свою жизнь без кофе, добавляйте в него прилично молока.
- Расслабьтесь перед сном. Мало кто умеет расслабляться по первому желанию, особенно когда в голове полно мыслей о работе, кредитах и конфликтах. Хороший способ расслабиться – это принять ванную и создать в квартире уютную атмосферу, к примеру, зажечь аромалампу.
Соблюдая данные правила, вы мгновенно почувствуете результат, и засыпать станет намного проще.
Создайте уютную атмосферу в спальне
Удобный матрас, мягкая подушка и теплое одеяло – к ним хочется постоянно возвращаться, и за этими тремя постельными принадлежностями необходимо следить надлежащим образом. Также не забывайте про чистое постельное белье и чистоту в спальной комнате.
Не стоит спать с включенным светом, и даже включенный ночник вам ни к чему. Более того, рекомендуем купить хорошие занавески. Вам может казаться, что в спальне достаточно темно, но это не так – свет от фонарных столбов и луны может проникать в квартиру. В кромешной тьме засыпается гораздо лучше.
Ученые установили, что кошки и собаки негативно сказываются на сне своего хозяина. Рекомендуется, чтобы ложе животного находилось в другой комнате, нежели его хозяина.
Соблюдение советов, приведенных выше, позволит вам с удовольствием засыпать и просыпаться, а в течение дня чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
